Пошуки

Як розрахувати ідеальну вагу


Як розрахувати ідеальну вагу: інструменти для онлайн-розрахунку, формула ідеальної ваги на основі зросту та поради щодо розрахунку ідеальної ваги хлопчика чи дівчинки.

Ідеальна вага o "бажана вага" - це вага, який відповідає більш оптимальній тривалості життя. На практиці для розрахувати ідеальну вагу, ми можемо використовувати різні формули або таблиці. Деякі починають з Індексу маси тіла, а інші стосуються Вашої статі та зросту.

Таблиця для розрахунку ідеальної ваги у дорослих

Важливо мати на увазі, що товщина вашої кістки (часто визначається як кісткова будова) може вплинути на результатрозрахунок вашої ідеальної ваги. Наша порада - спершу ознайомитись із наведеною нижче таблицею, щоб отримати перші вказівки на зв’язок між вагою та вашим зростом та статтю. Щоб мати реальну вагу (без ризику недооцінки або завищення цих даних), важливо використовувати всю відповідну інформацію: будова кістки, вік, зріст ... Однак для отримання більш детальної інформації ми рекомендуємо звернутися до свого довіреного дієтолог.

Розрахунок ідеальної ваги на основі зросту

Роздрукуйте наступну таблицю, і якщо ви малюєте лінію, яка починається з висоти, щоб досягти ваги, ви потрапляєте в зелене поле, ви знаходитесь в діапазоні вашої ідеальної ваги і щонайбільше ви можете зосередитися на втраті ваги з точки зору жиру, компенсуючи це за допомогою м'язів маса від створення через вправи.

Буде доречно діяти якомога швидше з метою схуднення за допомогою дієти, поєднаної з помірними, але постійними фізичними вправами, лише якщо ваша лінія проходить через фіолетову, червону або навіть синю зону.

Центральна лінія, позначена IMC, представляєІндекс маси тіла, еталонний параметр, отриманий за допомогою статичних досліджень на зразках, отже, заснований на стандартних середніх параметрах, не беручи до уваги індивідуальність предмета, як лише хороший лікар-дієтолог.

розрахунок ідеальної ваги це лише один із багатьох факторів, який слід враховувати на шляху до гарної фізичної форми.

Інші важливі показники включають відсоток жиру, а точніше відсоток жирової маси до загальної маси, який також включає кістки та м’язову масу.

Важливо врахувати, що в більшості випадків жирові відкладення накопичуються в певних областях, що стосуються статі та вашої морфології. Усі фактори, які роблять оцінку лікарем-спеціалістом важливим.

Ваша вага може також зазнавати коливань через певні моменти нашого зору, такі як настання менопаузи у жінок, стресові ситуації на роботі або дуже делікатні моменти, такі як серйозне горе або сентиментальне розчарування.

Тому значення bmi завжди слід розглядати як один із багатьох показових факторів вашого стану форми, але лише дієтолог або дієтолог зможе правильно діагностувати ваш фізичний стан, зібравши багато іншої інформації та даних про вашу історію та ситуацію.

Тому часто говорити про "нормальну вагу" може мало сенсу, оскільки ідеальна вага варіюється для кожного з нас залежно від наших конкретних фізіологічних особливостей.

Досягнення хорошого ІМТ має бути лише однією з багатьох цілей на нашому шляху до оздоровлення.

Як розрахувати ідеальну вагу, математична формула

Для розрахуйте ідеальну вагу, виходячи із зростуВи можете застосувати цю математичну формулу:

Ідеальна вага = Бажаний ІМТ (22) x висота (метри в квадраті); практичний приклад.

Мій зріст 1,73 м. Тому я буду робити:
22 х (1,71 х 1,71) = 64 кг.

Ця формула є дуже показовою, вона не враховує вік (на неї не можна подати заявку розрахувати ідеальну вагу дітей) ні скелета. Він не враховує суб’єктивні параметри, оскільки це результат простих статистичних досліджень. Якщо ти зацікавлений розрахувати індекс маси тіла, продовжуйте читати цю статтю.

Як розрахувати індекс маси тіла. Розрахунок ІМТ

L 'Індекс маси тіла це не є надійним для людей менш ніж 150 см або більше 180 см. Його неможливо розрахувати для людей у ​​віці розвитку (менше 18 років) або для людей похилого віку, тому навіть у цьому випадку виключені діти. Він розраховується за такою формулою:

IMC = Вага (кг) / зріст.

Висота виражається в метрах і піднімається до квадрата. Практичний приклад, я маю 60 кг на 1,71. ІМТ = 60 кг / (1,71 × 1,71) = 20,54. Рекомендований ІМТ коливається між мінімум 19 та максимум 24,9. Саме в цьому діапазоні наша ідеальна вага впаде, але згідно зі стандартизацією, ІМТ дорівнює 22. Фактично, якщо онлайн-програма для розрахунку вашої ідеальної ваги, швидше за все, він буде використовувати ці дані без урахування вашої кісткової структури.

Ідеальна вага = Бажаний ІМТ (22) x висота (метри в квадраті);

Коли ми говоримо про кістку, ми маємо на увазі так званий "морфологічний тип“, Він обчислюється як„ зріст (см) / окружність зап’ястя (см) ”, але навіть у цьому випадку існують стандартизації, і нам не потрібно буде робити подальші розрахунки. Щоб зрозуміти ваш морфологічний тип, вам потрібна рулетка або гнучка рулетка, подібна до тієї, яку ви знайдете під час покупок в Ikea або Leroy Marlin.

Там окружність зап’ястя це показник зростання та розміру тіла, оскільки ця область тіла позбавлена ​​жиру та м’язів. Вимірявши пульс, майте на увазі, що:

-Довга або струнка статура: Чоловік <16 см. Жінка <14 см
-Нормолінова або середня статура: Самець 16-20 см. Жінка 14 - 18 см
Короткоживуча або важка статура: Чоловік> 20 см. Жінка> 18 см

Чим ближче ваша побудова наближається до короткої моделі, тим ближче ваш бажаний ІМТ повинен наближатися до максимального обмеження в 24,9.

Так само, чим ближче ваша конструкція буде до стрункої моделі, тим більше ваша IMC бажаним доведеться наблизитися до мінімального ліміту 19.

Отже, як видно, стандартне значення 22, яке використовується в різних онлайн-додатках, є лише довідковим.

Щоб правильно визначити своє вага, жодне додаток не може замінити думку хорошого дієтолога, перш за все тому, що, як ви помітили, параметри, які слід дотримуватись, - це не лише параметри «ваги» та «зросту», оскільки на кону є багато інших факторів.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете підрахувати свій ІМТ (або ІМТ - Індекс маси тіла) за кілька секунд, ви можете скористатися нашим онлайн-інструментом розрахунку ІМТ.

Однак не забудьте врахувати, що для досягнення та підтримки здорової ваги вам потрібно буде стежитиспоживання калорій відповідно до вашого потреби в калоріях яка варіюється залежно від вашого способу життя, типу роботи, що ви виконуєте, вашого віку та вашої статі.

Якщо ви регулярно будете займатися інтенсивними фізичними навантаженнями, ваше тіло це потребуватиме дієта з більшим споживанням калорій. Насправді фізична активність передбачає більші витрати калорій. Крім того, при однаковій вазі тіла ті, у кого розвинена м’язова маса буде спалювати більше калорій, ніж ті, у кого більше жирової маси.

Якщо ви ведете один малорухливий спосіб життя і не займатися фізичними навантаженнями, вам доведеться уникати дієт, занадто багатих калоріями, оскільки ви ризикуєте швидко накопичувати жир і віддалятися від ідеальна вага. Визначена нежирна масаметаболічно активна масатому що для його підтримки йому потрібно більше поживних речовин (для цього він спалює більше калорій).

Як розрахувати жирову масу

Жирова маса являє собою сукупність ліпідів, присутніх в нашому організмі. Для розрахувати жирову масуможна скористатися спеціальними методологіями, такими як плікометрія, аналіз біоімпедансу та техніка, яка вимірює окружність тіла по одному. Згідно з формулою, розробленою Вільмором та Бенке, жирову масу можна обчислити, просто вимірявши лінію талії та окружність шиї. Використовуються різні константи, і формула відрізняється між чоловіками та жінками.

Розрахунок процентної маси жиру у чоловіків (%):
495 / {1.0324 - 0.19077 [колода (пояс)] + 0.15456 [колода (ріст)] - 450

Обчисліть відсоток жирової маси у жінок (%):
495 / {1.29579 - 0.35004 [колода (талія + стегна)] + 0.22100 [колода (ріст)]} - 450

Також у цьому випадку ми можемо використовувати онлайн-розрахунок, використовуючи наш інструмент для розрахунку маси жиру.

Як уже зазначалося щодо індексу маси тіла та ідеальної ваги, жоден Інтернет-інструмент, ні стандартизовані математичні формули не можуть замінити точний аналіз, проведений професіоналом у цьому секторі.

Розрахунок ідеальної ваги у дітей

Що стосується дітей, консультація дієтолога є обов’язковою. Розрахунок індексу маси тіла немовляти, а також ідеальної ваги різниться від року до року. Діти у віці повного зростання, і використання інструментів не рекомендується.

На описовому рівні ми пропонуємо вам таблиці для розрахунку ідеальної ваги у дітей.

Для ознайомлення з таблицями вам знадобиться індекс маси тіла вашої дитини. Індекс маси тіла можна отримати, як пояснювалось у попередньому параграфі, присвяченому Розрахунок ІМТ.

Рожевим: таблиця для розрахунку ідеальної ваги дитини

Користуватися наведеними тут таблицями простіше, ніж ви можете собі уявити. Процедура подібна до тієї, яку ми бачили для дорослих, але в цьому випадку ми використовуємо не вагу та зріст, а вік та індекс маси тіла.

Збоку від двох стовпців ви можете прочитати ІМТ,Індекс маси тіла, Індекс маси тіла.

Уздовж горизонтальної лінії внизу робиться посилання на вік. Наведені дані однакові як для таблиці розрахунків, призначеної для дітей, так і для таблиці розрахунків для дівчаток. Подивіться на столи.

Таблиця для розрахунку ідеальної ваги дитини

Роздрукуйте таблицю для полегшення розрахунку. Лінійкою проведіть горизонтальну лінію, що відповідаєІндекс маси тіла (ІМТ) вашого маленького хлопчика чи дівчинки.

Знову лінійкою проведіть вертикальну лінію, що відповідає віку вашої дочки чи сина.

Точка перетину дуже орієнтовно скаже вам, чи правильно їсть ваша дитина, чи накопичує занадто багато жиру. Насправді графік показує лише, якщо вага вашої дитини більший або менший, ніж стандарти населення, обстеженого для складання таблиці. У будь-якому випадку, статистичні дані стверджують, що:

  • Якщо точка перетину нижче 5-го процентиля, графік вказуєнедостатня вага.
  • Якщо точка перетину йде від 5-го до 85-го процентиля, ми говоримо про це нормальна вага.
  • Якщо точка перетину двох ліній йде від 85-го до 95-го процентиля, робиться посилання на ризик зайвої ваги.
  • Починаючи з 95-го процентилю, ми говоримо про ценадмірна вагаабо ожиріння у дітей.

Вас може зацікавити відповідна стаття на тему баланс імпедансу


Відео: Blockly пишемо міні-програму (Січень 2022).