Пошуки

Як прискорити обмін речовин

Як прискорити обмін речовин


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Як прискорити обмін речовин: хитрощі для збільшення рівня базального метаболізму. Від конкретних продуктів до підказок, як прискорити нічний метаболізм і спалити більше жиру.

Дізнайся як прискорити обмін речовин - - збільшуючи споживання енергії, дотримуючись наших порад щодо способу життя, харчування та добавок!

Відкрити як прискорити обмін речовин - - та свята чаша кожного дієта. Деякі люди успадковують швидкий метаболізм, а іншим для цього потрібно пітніти. Іноді доводиться потіти у справжньому розумінні цього слова!

Найбільш активною метаболізмом маса є нежирна маса, отже, хто має більше м’язова тканина буде спалювати більше калорій; спосіб прискорити обмін речовин тому полягає у розвитку більшої м’язової маси та зменшенні жирова маса. Цей процес може відбуватися за допомогою фізичних навантажень.

Чим більша ваша м’язова маса, тим швидшим буде ваш метаболізм.

Прискорити метаболізм це нам точно допоможе спалити більше калорій навіть під час фаз відпочинку. Хто маєповільний обмін речовинзамість того, щоб шукати ярлики з конкретними продуктами та харчовими добавками, було б краще розпочати навчальну програму. Для початку ви можете"працювати"три рази на тиждень із 60 - 90-хвилинними заняттями, поступово, якщо ви маєте намір стати справжнім спортсменом, ви можете вводити тренування більше трьох разів на тиждень.

обмін речовин він виявляється більш активним у чоловіків, ніж у жінок, і починає сповільнюватися після 40 років. Незважаючи на те, що неможливо контролювати такі фактори, як вік і стать, ми можемо реалізувати стратегії, щоб трохи покращити наш метаболізм. Перший - саме той, що стосується м’язової маси.

Як прискорити обмін речовин: м’язи та тренування

Протягом доби кілограм м'язової тканини потребує близько 15-25 ккал для підтримки, в порівнянні з 4-7 ккал, що спалює жирову масу. Збільшення нашої м’язової маси означає збільшення нашої базальна швидкість метаболізму.

15-25 ккал на кожен кілограм м’яза може здатися мізерно малим, але це зовсім не зважаючи на те, що будуть спалюватися інші калорії за рахунок білкового обміну, необхідного м’язам, не кажучи вже про калорії, що спалюються для фізичних вправ.

Якщо ваша мета - прискорити метаболізм, щоб швидко схуднути, тренування з перевантаженням переважніше аеробних занять.

Тренування з перевантаженням слід проводити з обережністю. Наприклад, для жінок доцільно виконувати 2 тренування на тиждень протягом загальної години; таким чином у перші два місяці жінка збільшить м’язову масу на 1,5 кілограма із збільшенням обміну речовин приблизно на 25 ккал на кожен кілограм м’язів тіла. Це означає, що жінка буде спалювати більше калорій, навіть коли вона не робить фізичних вправ!

Той, хто шукає спосіб підвищити свій нічний обмін речовин, просто повинен нарощувати м’язи!

Аеробні вправи не сприяють нарощуванню м’язів, але можуть активізувати обмін речовин на час тренування та протягом декількох годин після того самого тренування. Якщо ви не ходите в тренажерний зал, ви можете спробувати зробити знімки, йдучи звичайною доріжкою, або, можливо, докладання зусиль для бігу по сходах може бути хорошою звичкою.

Як збільшити обмін речовин за допомогою води

Як правило, люди з повільним метаболізмом також погано зволожуються!

Всі реакції нашого організму відбуваються у водній суспензії; іншими словами, тілу потрібна вода, щоб спалювати калорії. Якщо ви зневоднені, ваш метаболізм невблаганно впаде, тому не варто дивуватися, якщо ви п'єте мало і маєте повільний обмін речовин.

Недавнє дослідження, засноване на калориметричних техніках, показало, як п’ють принаймні дорослі 8 склянок води на день їм це вдається опік набагато більше калорій з тих, хто випиває лише половину. Пиття води життєво важливо, навіть вранці, щоб забезпечити прискорений обмін речовин добрим ранком. Крім того, рекомендується вживати фрукти та овочі, багаті водою та мінералами. Також вказані несолодкі напої, такі як настої, трав’яні чаї та натуральні фруктові соки (центрифуги та екстракти).

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Частіше їсти дійсно може допомогти вам схуднути; Коли ми їмо велику кількість їжі і існує великий інтервал між прийомами їжі та іншим (наприклад, класична перерва між обідом та вечерею), наш метаболізм навчений уповільнюватися. Ідеальним було б перекусити кожні 3 або 4 години, щоб підтримувати наш метаболізм завжди в русі. Крім того, кілька досліджень показали, що люди, які закушують більше, менше їдять під час їжі.

Спробуйте розділити свій щоденний раціон на 5 закусок.

Різниця полягає не тільки в термінах, коли ми їмо, але і в продуктах, які ми обираємо. Ви правильно зрозуміли! Є продукти, які можуть природним чином посилити наш метаболізм.

Не чекайте чудес, їжа, здатна природним чином посилити метаболізм, лише надає моментний поштовх, тому ефект тимчасовий і відповідає тенденції дози / ефекту.

THE гостра їжа вони містять хімічні сполуки, які посилюють наш обмін речовин. Серед зазначених спецій є перець, червоний або зелений перець чилі. Збільшення обміну речовин є лише тимчасовим, але якщо ви часто їсте гостру їжу, користь може бути більш відчутною.

Мікроелементи також можуть впливати на aповільний обмін речовинцешвидкий обмін речовин. Кальцій є необхідним мінералом для збільшити базальний рівень метаболізму оскільки його дефіцит призводить до секреції кальцитріолу, гормону, який змушує накопичувати жир і уповільнювати метаболізм. Згідно з дослідженням Університету Теннессі, ті, хто споживає від 1200 до 1300 мг кальцію на день, можуть втратити приблизно вдвічі більше ваги тих, хто має дефіцит кальцію.

Продукти, що активують метаболізм

Серед багатьох видів їжі, яку ми можемо прогодувати, деякі відіграють певну роль активатори метаболізму. Серед них принципово важливим є зелений чай що сприяє тимчасовому посиленню обміну речовин; Дослідження показали, що випивати 2-4 склянки чаю на день можна прискорити обмін речовин аж до збільшення витрат енергії на 17%. Кава також посилює метаболізм у короткостроковій перспективі. Але пам’ятайте, що кофеїн і теїн є стимулюючими речовинами для центральної нервової системи, тому їх слід приймати в помірних кількостях.

Також з харчової точки зору це важливо уникати вкрай обмежувальних дієт. Дієта, заснована на менше 1000 калорій, вб’є ваш метаболізм. У короткостроковій перспективі така обмежена дієта може призвести до схуднення, але те, що ви втратите, - це в основному худорлява маса, що руйнує ваші втрати обмін речовин який буде доставлений, щоб дуже швидко повернути втрачені кілограми.

Обмін речовин і щитовидної залози

Зверніть увагу на щитовидку. Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо його правильного функціонування та пов’язаних із ним симптомів, таких як проблеми з артеріальним тиском, втома, хронічна сонливість .... не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем і провести гормональне дослідження.

Як прискорити обмін речовин за допомогою конкретних продуктів

Допомагати прискорити обмін речовин, спалюючи більше калорій, на ринку є такі продукти, як Капсімакс, який слід приймати в таблетках, ковтаючи з водою.

Капсімакс - це запатентована сполука на основі екстракту стручкового стручка, кофеїну, піперину (екстракту чорного перцю) та ніацину, який, збільшуючи споживання калорій, сприяє зниженню ваги. Це хороший засіб для тих, хто шукає природних способів активізувати обмін речовин, оскільки всі вони містяться в таких продуктах, як чилі, кава та чорний перець.

В спокої,Капсімакс дозволяє спалити до 12 разів більше калорій, збільшуючи окислення жирів і спалювання ліпідів, необхідних для схуднення та зменшення засвоєння калорій; ідеальне рішення також дляприскорити нічний обмін речовин.

Capsimax можна придбати у відповідних магазинах добавок, але якщо ви хочете заощадити гроші, не жертвуючи якістю, а скоріше, придбавши перевірені та надійні продукти, я рекомендую вам відвідати ці два спеціалізовані веб-сайти:

  • Харчування для схуднення яка пропонує пляшку CapsiMax (зі 100% чистою формулою) з 60 таблетками (з 1000 мг екстракту) за ціною 45,99 євро та дуже вигідні знижки на об’єм для пляшок 120 та 180 капсул.
  • Анастор: ще один міжнародний сайт, який пропонує товари за дуже конкурентоспроможними цінами. У цьому випадку ціна пляшки на 60 капсул (з 260 мг екстракту) становить 20 євро.

На обох сайтах ви можете прочитати аркуші товарів із декількома деталями, щоб зрозуміти причини різниці в ціні.

Уникайте полювання на нелегальні продукти, щоб пришвидшити обмін речовин. Серед незаконних речовин для посилити обмін речовин, найбільш популярним серед тих, хто хоче схуднути та спортсменами, є ефедрин. З 11 грудня 2015 року лікарям та фармацевтам забороняється призначати та готувати препарати на основі ефедрину для схуднення. Ефедрин сам по собі не є незаконною речовиною: він використовується в офтальмологічних цілях та для лікування астми та низького кров'яного тиску. Він став популярним у світі спортсменів та серед тих, хто хоче схуднути за короткий час, оскільки стимулює вироблення катехоламінів і його легко знайти, якщо його витягують з інших препаратів. Катехоламіни - це сигнальні молекули, які індукують посилення метаболізму та мають сильну силу пригнічення апетиту.

Взагалі, прийом ефедрину, а також інших добавок та речовин для посилення метаболізму не може дати кількісно вимірюваних ефектів, оскільки дія суворо суб’єктивна і, отже, залежить від людини. Як ми вже бачили, змінних факторів, що впливають на наш метаболізм, безліч (стать, вік, спосіб життя, нежирна маса та жирова маса, харчування, генетика, фізіологічні умови, такі як функціонування щитовидної залози ...), тому жоден продукт не може гарантувати конкретне результати. Вживання таких речовин для підвищення обміну речовин, як ефедрин, категорично не рекомендується, а також забороняється законом (його наслідки можуть бути дуже небезпечними для здоров’я).

Інші пов’язані статті, які ми опублікували на IdeeGreen, які можуть вас зацікавити:

  • Як позбутися від живота
  • Як розрахувати ІМТ
  • Скільки калорій ви спалюєте під час бігу

Хто шукаєздорові фокусидля посилити обмін речовин і схуднення може почати вводити нову звичку у його повсякденне життя. Як тільки ви прокинетеся, намагайтеся виконувати лише 5 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, згідно з різними дослідженнями, організм отримає від цього користь протягом решти дня!

Вас також можуть зацікавити:

  • Пребіотики: що це таке
  • Теїн: ефекти та молекула
  • Дієта супер метаболізму


Відео: Як визначити і вилікуватися порушення метаболізму - Доктор Валіхновський (Може 2022).