Пошуки

Як розтягуватися

Як розтягуватися


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

розтягування є дуже корисною практикою, яка дозволяє розтягувати і подовжувати ряд м’язів, статичних або динамічних. Результатом є досягнення кращої динамічності та рухливості м’язів, з відчуттям, що, особливо в певний час доби та в кулуарах деяких досить інтенсивних зусиль, безумовно, буде корисним.

Враховуючи все це, а також оцінив, що це можливо практикуйте розтяжку в будь-якому віці, добре зупинитися на декількох хвилинах на його характеристиках, починаючи з визначення цієї фізичної активності та кількох порад, щоб мати можливість практикувати її в найкращому вигляді. Йдемо по порядку!

розтягування - це англійський термін, який використовується для сприяння подовженню м’язів на підготовчій або заключній фазі багатьох видів спорту. У будь-якому випадку, навіть якщо розтягування зазвичай робиться до та / або після фізичних зусиль, ніщо не заважає вам мати можливість займатися цим самостійно і, отже, відокремлено від решти фізичних навантажень.

Метою розтяжки, як випливає з назви цієї техніки, буде поліпшення рухливості суглоба, тобто здатність рухати суглобом без болю та дискомфорту.

Які види розтяжки ви можете зробити

Існують два основних типи розтяжки що ви можете робити в повній автономії.

Перший підхід - це динамічне розтягування, який полягає у повторенні певних рухів таким чином, щоб можна було гарантувати максимальну суглобову екскурсію, не напружуючись. Зазвичай це коливальні рухи, які дозволяють поступово доходити до меж вашої здатності рухатися.

Динамічне розтягування зазвичай рекомендується особливо тим, хто розминяється, і тим людям, які хочуть поліпшити гнучкість своїх м’язів та суглобів.

Другий підхід - замість статичне розтягування, що складається з серії вправ, що розтягують м’яз за допомогою «зовнішньої» дії, наприклад, наприклад, з вагою тіла або за допомогою гумки.

Нагадуємо, що статичне розтягування, як правило, проводиться з автономним тренуванням (отже, без будь-яких дій до або після його виконання) або як тренування після всіх тренувань для всіх тих видів спорту, які вимагають використання «вибухової» сили.

Як можна здогадатися на цьому етапі нашого фокусу, за допомогою цього виду вправ ми намагаємось утримувати статичне положення протягом декількох секунд (залежно від вправи - від 10 до 30 секунд), намагаючись розслабитися за допомогою дихання. Рухи повинні бути м’якими, і ви повинні зупинитися, коли зрозумієте, що досягли максимального напруження.

Як робити динамічне розтягування

На цьому етапі ми робимо цікавий крок вперед у своєму напрямна розтяжка і давайте спробуємо зрозуміти, як ви можете це практикувати, чи цікавить вас динамічне розтягування, чи статичне розтягування.

Типовим прикладом динамічного розтягування є динамічна ходьба. Достатньо буде ходити вперед-назад, синхронізуючи рух ніг і рук (наприклад, підняти руки вгору, а потім скласти їх на плечі тощо).

Ще одним типовим прикладом динамічного розтягування є підняття коліна. Почніть з положення стоячи, з відкритими в тазу ногами. Потім підніміть праве коліно і підведіть його до лівої руки, тримаючи тулуб прямо. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте такі ж рухи з іншого боку.

Нарешті, ми завершуємо традиційними імпульсами, про які ми вже частково згадували. Починаючи з положення стоячи, злегка розвівши ноги, викиньте ногу вперед так, ніби ви б'єте м'ячем, але не рухаючи тулубом. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух, уникаючи занадто підняття ноги від землі, оскільки ви можете втратити рівновагу.

Як робити статичне розтягування

Тож давайте розберемося з деякими вправами на статичну розтяжку, які, безсумнівно, будуть вам корисні в кінці тренувань.

Одним з найбільш корисних, безумовно, є він розтягування аддукторів. Розставивши ноги, перейдіть до переміщення ваги тіла на одну ногу, згинаючи її, а другу розгинаючи. Утримуйте положення, фокусуючись на своєму диханні, а потім поміняйте ноги.

Серед найбільш відомих вправ у галузі розтяжки є розтягування чотириголового м’яза. Притуліться до стіни, щоб не втратити рівновагу і зігніть праву ногу назад, схопивши рукою щиколотку і намагаючись максимально наблизити п’яту до сідниць. Зберігайте положення, тримаючи спину прямо і підніміть коліно вгору, не рухаючи тазом. Отже, поміняйте ноги.

Нарешті, зробіть трохи розтяжки м’язів стегна. Починаючи з положення стоячи, ноги мають паралельно, а ноги злегка розведені, рухайте тулубом вперед, поки руки не опираються на стіл. Руки і ноги повинні залишатися прямими, а спина - рівною.

Очевидно, що якщо ви хочете дізнатися більше про те, як правильно виконувати вправи на розтяжку, ми рекомендуємо вам відчувати довірену підготовку!


Відео: Розтяжка після тренування (Липень 2022).


Коментарі:

  1. Melmaran

    Не в цьому головне.

  2. Polydamas

    Не тільки ти

  3. Pessach

    I probably won't say anything

  4. Joey

    Щось подібне не з’являється

  5. Gardalar

    Ми всі герої наших романів ...



Напишіть повідомлення