Пошуки

Як керувати очікуваннями: практичні поради щодо боротьби з тривогою

Як керувати очікуваннями: практичні поради щодо боротьби з тривогою


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

У житті завжди є на що чекати, і це не має бути філософським розглядом, я кажу про конкретні та повсякденні речі. Ми очікуємо вихідних або виходимо з близьким другом, очікуємо електронного листа чи телефонного дзвінка, очікуємо відповідей, які можуть змінити наше робоче чи сентиментальне життя. Тому важливо навчитися керувати сподіваннями так тривога нас не пожирає і не ведуть нас жити повністю спроектованим у майбутнє, ігноруючи сьогодення, яке є натомість єдиною обставиною, в якій ми відіграємо активну роль. Тривога є частково вродженою характеристикою, деякі більше, інші менше, інші зовсім не так, але поза нашою природою ми можемо навчитися не піддавайся сподіванням, особливо коли ми не знаємо, як довго вони можуть бути.

Як керувати очікуваннями: тривога

Тривога - це те, що характеризує навіть найтривіальніші періоди очікування, як в позитивній, так і в негативній ситуації, насправді часто, особливо коли ми є чекаючи чогось позитивного, на нас атакує внутрішнє шипіння, яке монополізує розум людини і майже закінчує змушувати нас страждати. У деяких випадках це бере верх і стає блокуючою панікою. Що відбувається в ці моменти? "Ми знімаємо фільми" або уявляємо, що може статися, але не фантазуючи, а навпаки боячись нещасть і невдач.

Крім того, тривога викликає параліч голови, застигає нас настільки, що коли настає час закінчення очікування, ми не можемо цим насолоджуватися. Деякі більш-менш майже всі ризикують зіпсувати хороший момент у своєму житті через занепокоєння, і цього ми хочемо уникати з деякими практичні та оперативні поради тому що ми можемо нескінченно говорити про походження нашої тривоги та наших страхів, але коли вони приходять, вони приходять і є досить агресивними щодо нашого розуму, а також нашого тіла, також викликаючи біль у м’язах та напругу. Тому важливо мати практичні відповіді що може допомогти нам не піддаватися негайно. Ризиків багато, включаючи депресію, мігрень, нервовий коліт та деякі дерматологічні захворювання.

Як керувати очікуваннями: практичні поради

Візьмемо як приклад, щоб залишатися конкретними, деякі цілком реальні ситуації, які є класичними напади тривоги. Тоді кожен матиме свої власні дані, але насправді вони, можливо, поперечні, і навіть якщо вони вам не належать, розгляньте їх для ілюстративних цілей.

Тривога перед шлюбом, тривога перед від’їздом для відпочинку чи подорожі, іноді навіть для роботи, тривога з приводу певних зустрічей, у темряві чи ні, тривога перед переїздом, передріздвяна тривога, тривога перед співбесідою, тривога перед гостями, коли вони приходять до нас додому, і ми можемо бути дуже поганими збанкрутілі господарі або кухарі.
Що робити, щоб не потрапити в тривогу?

Перш за все, ми намагаємось добре слухати, щоб зрозуміти, чи справді ми готові мати справу з тим, що викликає у нас тривогу. Існує приказка, яка радить приймати рішення кидати монету, бо в той момент, коли вона обертається в повітрі до винесення вироку, відповідь, яку ми шукали, з’являється в нас чітко. Якщо якась подія викликає у нас тривогу, спробуємо зрозуміти, як би ми почувались, якби ми здалися. З полегшенням чи навіть розчаруванням / сумом? Перемога чи гіркота перемагає? Якщо гіркота за можливий крок назад, то ми повинні подолати тривогу і рухатися вперед.

У міру наближення подій, що викликають тривогу, ми беремо до уваги, що може статися непередбачена подія, але без того, що все піднімається в повітрі. Як ми можемо довіряти цьому оптимізму? Пил з усіх часів, у великі чи малі хвилини, ми мали несподівана подія що не призвело нас до катастрофи. Можливо, це нічого не зіпсувало або часом навіть призвело до переваг. Несподіване не обов'язково має негативний результат, і давайте пам'ятати, що ми не можемо контролювати все, якщо ми наполегливо робимо це, ми зберігаємо лише гнів.

Тривога виникає в нашій голові. Він впливає на організм, посилюється в нашому животі, а потім поступово поширюється на кінцівки, але народжується в нашому мозку. Тому? Тому нам потрібно зосередитись на тілі, щоб не підсилювати це негативне мозкове повідомлення. "Тіло все знає", - це назва книги Банана Йошимото (читати!), але також велика і проста істина. Щоб приділити увагу тілу, давайте побалуємо його запашною ванною, прогулянкою на природі, продуктами, які ми особливо любимо, масажем. Будь-який жест чи діяльність, які ми знаємо, приємні для наших кінцівок

Завжди залишаючись зосередженим на тілі, давайте розслабимось такими техніками, як рейки, психосоматичний масаж, рефлексотерапія ніг, дихальні вправи. Якщо біг або плавання розслаблюють вас, зробіть це! Достатньо вашому тілу відчути справжнього головного героя і взяти мозок у нахилі від тривоги. Це буде наше тіло своїм благополуччям, щоб витягнути наш розум із тривожної слизу. І ми знову будемо вільні.

Як керувати очікуваннями: інструменти

Нічого лікарського чи навіть гомеопатичного, а лише мистецтво, різноманітне мистецтво.
Трохи музики що може допомогти нам розслабитися та зосередитись на сучасному, супроводжуватися дихальними вправами. A ігристе читання і в той же час надихає. Картинку повісити так, щоб було видно, поки ми лягаємо спати

Це лише приклади, але ми особисто знаємо, що змушує нас почуватись добре. Хтось міг відпочити за роком чи оперою, хтось читав Анну Кареніну чи есе з економіки, або милувався картиною Басквіата. Це важливо знати і слухати одне одного завжди краще мати готові до використання засоби, коли це потрібно. Ніхто не може їх пізнати краще за нас!


Відео: Тривога, страх, паніка: як подолати (Липень 2022).


Коментарі:

  1. Barth

    Я вірю, що ви робите помилку. Давайте обговоримо. Напишіть мені в PM, ми поговоримо.

  2. Voodoom

    Щиро дякую за допомогу з цього питання.

  3. Votaur

    I better, perhaps, shall keep silent

  4. Pellam

    Я вважаю, що ти помилився. Я впевнений. Напишіть мені в прем'єр -міністрі, обговоріть це.



Напишіть повідомлення