Пошуки

Сколіоз, корисні вправи

Сколіоз, корисні вправи


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Сколіоз: вправикорисний для зняття розладу та поліпшення постави. Від методу Мезьєра до вправ «зроби сам» робити стоячи або сидячи.

Як відомо всім людям, які страждають цим захворюванням, їх існує багато вправи при сколіозі що може допомогти стримати проблеми, що з цього виникають.

Але які найкращі вправи при сколіозі? Ми розділили їх відповідно до вихідної позиції, проте радимо вам - з цього вступного етапу - щоб уникнути вправ «зроби сам» якщо ви повністю голодуєте фізичними навантаженнями, пов’язаними зі світом фізіотерапії. Завжди краще поговорити з хорошим лікарем та / або фізіотерапевтом, щоб змусити підказати правильне образ дії!

Вправи «зроби сам», які ми розглянемо, носять лише інформаційний характер. Вони не призначені замінити рекомендації лікаря або фізіотерапевта. Дійсно, для полегшення сколіозу та наслідків розладів ми настійно рекомендуємо проконсультуватися з хорошим фізіотерапевтом, можливо, хто може застосувати метод Мезьєра.

Вправи на сколіоз на спині

Перша група вправ, яку ми хочемо рекомендувати, починається з положення лежачи на спині, тобто лежачи, обличчям до стелі.

Почніть з цього положення і обережно згинайте коліна, а потім оперуйте одним ретроверсія таза: тобто змусити поперековий відділ прилягати до килима, повторюючи рухи.

Зберігаючи ноги на спині, зігнувши коліна і ступивши ноги рівно на килимку, підніміть ноги, тримаючи стегна та коліна зігнутими на 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення і, через кілька секунд відпочинку, повторіть вправу.

Знову ж, у положенні лежачи на спині, зігнувши коліна і ступивши ноги рівно на килимку, підніміть ноги з килимка, тримаючи коліна зігнутими. З горизонтального положення витягніть ноги вгору, вертикально, а потім знову згинайте коліна і відновіть вправу.
Альтернативою попереднім вправам, далі, починаючи лежачи на спині, є згинання колін ногами, завжди міцно посадженими на килимок. Потім натисніть правою рукою на коліно лівої кінцівки, прибравши лише потилицю. Потім зробіть те ж саме лівою рукою на протилежному коліні.

Як робити вправи при сколіозі сидячи

Друга група вправи при сколіозі це можна робити, починаючи з сидячого положення. На колінах, сидячи на п’ятах, поступово опускайте спину, ковзаючи руками вперед, поки ваша голова не буде вирівняна до тулуба.

Крім того, ви можете допомогти собі, сидячи на стільці або табуреті, поклавши руки в боки. З цього вихідного положення спробуйте виконати a самостійне подовження хребта: просто тримайте підборіддя втягнутим, вирівняйте поперековий вигин і випряміть спинний. Іншими словами, нижню і верхню частину тіла (поперековий та підборідний) доведеться штовхати назад, тоді як спинна область повинна рухатись вперед.

Ще однією вправою, яку потрібно виконувати, сидячи на табуреті, з руками по боках, але з нахилом тулуба вперед, є розміщення рук як свічник, утримуючи випрямлений хребет і втягнувши підборіддя. На початку ми рекомендуємо робити цю вправу без будь-якої ваги: ​​як тільки вам буде зручно і ви зможете переносити навантаження, ви також можете додати вагу, використовуючи дуже легкі гантелі.

Вправи на сколіоз робити стоячи

Завершуємо деякими вправами на сколіоз від встати. Спиною до стіни та віддаленими від стінки нижніми кінцівками спробуйте розплющити та зробити так, щоб поперекова область прилягала до стіни.
Ще одна корисна і дуже проста вправа, завжди стоячи вертикально, - це стояти на носках. Спробуйте виконати ці вправи з двома невеликими порадами:

  1. завжди починайте з позиції, в якій ви маєте повний постуральний контроль, оскільки інакше вправа не працюватиме належним чином;
  2. зробіть кілька повторень з відкритими очима, і після того, як ви повністю контролюєте рух, спробуйте повторити його із закритими очима.

Нарешті, ми завершимо ще одну дуже просту, але особливо ефективну вправу. Стоячи, підніміть нижню кінцівку разом з контралатеральною верхньою кінцівкою (наприклад, праву ногу та ліву руку). Потім продовжуйте знову, чергуючи ноги та руки.

У цьому остаточному пункті нашого короткого аналізу, ми можемо порадити вам лише перед тим, як почати будь-яку вправу, яка може мати травматичний для вашого стану здоров'я стан, - поговорити зі своїм контрольним лікарем, поділившись з ним своїм станом здоров’я, а отже, і після ретельна діагностика, серія вправ на самокерування, які допоможуть вам стримати будь-який дискомфорт, спричинений сколіозом, і поліпшити вашу поставу.


Відео: Кифоз. Упражнения от Кифоза, сутулости. Кифоз: зарядка при болезни Бехтерева. (Може 2022).