Пошуки

Омега 3 та омега 6: що це таке та користь

Омега 3 та омега 6: що це таке та користь


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Перш за все, про це багато говорять, але не завжди зрозуміло, для чого використовують кислоти Омега 3 та Омега 6. Вони заслуговують на те, щоб їх добре пояснити, разом ми відкриємо їх основні характеристики.

Омега 3 та омега 6: що це таке

Ці дві поліненасичені жирні кислоти вони також мають довші, більш наукові назви, такі як лінолева кислота або LA (18: 2) та альфа-ліноленова кислота або ALA (18: 3). Коли ми говоримо про незамінні жирні кислоти (або AGE), це не приказка. Цей термін означає, що ми не можемо синтезувати їх автономно, тому ми повинні їх поглинати, їдячи те, що потрібно. Потрапивши в наш організм, вони перетворюються ферментами в інші поліненасичені жирні кислоти, звані напівнезамінними. Для омега-6 жирової серії ми починаємо з лінолевої кислоти, тоді як для омега-3 існує альфа-ліноленова кислота.

Перш ніж продовжувати, погляньте на імена, щоб зрозуміти, чому їх вибрали саме так. Є чіткий наукова причина. Два терміни відносяться до відповідних положень першого подвійного зв'язку відносно метилової частини молекули. Омега, як буква, є останньою буквою грецького алфавіту і служить для нагадування нам про ідею терміналу. Коли ми знайдемо Омега 3, перша подвійна зв'язок знаходиться між третім і четвертим вуглецем, знову починаючи з метильного кінця, у випадку Омега 6, перший подвійний зв’язок знаходиться між шостим та сьомим атомами вуглецю, починаючи з метильної групи.

Джерела Омега 3 та Омега 6

Щоб знайти ці жирні кислоти в їжі, яку ми їмо або яку б зазвичай їли, ось кілька підказок. Дляомега 6 потрібно багато олійних культур, зародків або зародків злакових, бобових та псевдозернових культур, а також відносно видобутих олій. Менше джерел їжі Омега 3: риба з холодних морів, криль та водорості.

Ми говоримо про ці дві кислоти попарно, але необхідно внести відповідні відмінності та з'ясувати взаємозв'язок між ними. У нашому раціоні правильно співвідношення між омега 6 та омега 3 набагато вище 10: 1, тоді як, щоб бути ідеальним, воно має бути між 4: 1 або 8: 1. Якщо ви хочете спробувати поліпшити ситуацію, вам доведеться їсти багато риби, особливо блакитної риби та видів, що населяють північні моря. Можливою альтернативою може бути містять харчові добавки риба, печінка тріски, олія криль та водоростей. Всі омега 3 та деякі омега 6 також мають протизапальну силу, тоді як всі омега 6 підтримують протизапальну дію. Тому важливо, щоб омега 3 і 6 були присутніми збалансовано, а також уникати ішемічної хвороби серця, гіпертонії, діабету 2 типу, імунних та запальних розладів.

Добавки Омега 3 та Омега 6

Ми згадали про них, давайте подивимось, якими характеристиками вони володіють. Ці дієтичні добавки з незамінними жирними кислотами не повинні бути коротшим шляхом лікування. Краще мати такий правильне і різноманітне харчування ніж компенсувати цим видом продуктів, які слід вживати лише у стані дефіциту. Завжди інтегрується частина омега-3, яку важче знайти.

Майже все добавки омега 3 та омега 6 їх потрібно приймати всередину і вони містяться у різних формах: капсули, капсули або олія. З лікарем дуже важливо зрозуміти, чи нам це потрібно, і в яких дозах дуже часто досить мало кислот, щоб виправити ситуацію. Перевищуючи кількість добавок, а отже, омега 3 та 6, ви стикаєтесь із деякими проблемами зі здоров’ям. Наприклад, можуть спостерігатися відрижки запахом риби, нудота, спазми в животі, диспепсія та діарея або проблеми зі згортанням крові.

Омега 3 та омега 6: користь

Переваги, пов’язані з ними, численні та різноманітні дві жирні кислоти so розповісти покроково, або майже. Ці незамінні жирні кислоти позитивно впливають на ліпемію, отже, на наявність жирів. Омега 6 в основному покращує профіль холестерин в той час як омега-3 в основному знижує тригліцериди і може бути корисним у випадку дисліпідемій, спричинених або посилених цукровим діабетом 2 типу.

Омега-3 зменшують кров'яний тиск а також можуть сприяти загоєнню травм внаслідок хронічної гіперглікемії. Всі омега 3 та деякі омега 6 є протизапальними, але лише омега 3 покращує венозний кровообіг та сприяє еластичності капілярів. Жирні кислоти також чудово впливають на нашу психічне здоров'я і на нашому здатність зосереджуватись. Омега 3 може навіть вилікувати депресію. Якщо ви спортсмен, вам, звичайно, цікаво знати, що рівень омега-3 може запобігти появі запальних дискомфортів для сухожиль, суглобів і м’язів, які проводять особливо тривалі та інтенсивні сеанси.

Омега 9 і суміш

Омега 9 також є дуже важливою жирною кислотою для нашого організму, тому ми можемо безпосередньо забезпечити себе потрійна добавка. Для омега-3 з риб'ячого жиру він використовується для серцево-судинних проблем та діабету. Омега 6 може міститися в олії бораггіну і є чудовим антидепресантом і детоксикантом для печінки. L 'омега 9, у хороших кількостях лляної олії, знижує холестерин запобігання жовчнокам’яної хвороби.


Відео: Рыбий жир - как принимать и для чего? Домашняя аптечка. (Може 2022).