Пошуки

Що їсти перед тренуванням

Що їсти перед тренуванням


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Що їсти перед тренуванням: корисні рекомендації щодо харчування для тих, хто тренується. Їжа, яку слід приймати, виходячи з виду тренування та кількості, яку слід дотримуватися, щоб не залишатися в запасі енергії!

Зараз відомо всім, наскільки здоровий та адекватний раціон позитивно впливає на організм ... і навіть ті, хто займається змагальними заходами, це добре знають. Як до, так і після тренування наше тіло потребує певної їжі, щоб мати можливість самовиражатися в найкращому вигляді.

Харчування відіграє ще більш важливу роль, якщо тренування проводяться вранці. Очевидно, що сніданок перед тренуванням має інші потреби, ніж коли ви не тренуєтесь. Те саме стосується обіду або обіду, якщо ви вирішили тренуватися у цей проміжок часу. На даний момент правомірно запитати: які продукти вибрати перед тренуванням?

Що їсти перед тренуванням

Їжа - це паливо, яке нам потрібно, щоб мати енергію під час тренування. Якщо ми їмо занадто багато, ми ризикуємо обтяжити шлунок, і якщо ми їмо мало, ми відразу відчуємо слабкість. Важливо правильно встановити баланс і пити достатньо води. Правильна дієта для тих, хто тренується, характеризується багатьма аспектами, які включають також білкові закуски та шейк перед тренуванням.

У будь-якому випадку, завжди добре поговорити про це зі своїм особистим тренером та лікарем. Нижче ви знайдете кілька основних відомостей про харчування перед тренуванням.

Щоб вибрати, що їсти перед будь-яким видом фізичної активності, потрібно враховувати тип тренування та інтенсивність, з якою вона буде виконуватися. Наприклад, якщо ви тренуєтеся просто для схуднення, а тому витрати енергії мінімальні, просто виберіть здорову дієту.

Якщо ви тренуєтесь для набору м’язової маси, а тому витрати енергії великі, важливо подбати про запаси перед початком. Організму буде потрібно стільки енергії, скільки він може отримати з продуктів, що містять білки, деякі жири та вуглеводи. Для отримання додаткової інформації рекомендуємо прочитати статтю "Що їсти перед відвідуванням тренажерного залу"

Вуглеводи, білки та рідини

Як правило, добре споживати легкозасвоювані вуглеводи перед будь-яким тренуванням. Хліб, крупи, макарони, рис та деякі види фруктів та овочів є ідеальними продуктами харчування для забезпечення необхідної енергії. Переважно приймати суміш простих і складних вуглеводів.

Банан - ідеальна їжа до і після занять спортом. Він пропонує високий вміст калію, який поповнює організм мінералами, втраченими під час фізичних навантажень. Крім того, він містить вуглеводи, які забезпечують енергію, необхідну для фізичних тренувань.

Оскільки вони будуть працювати на ваші м’язи, також добре їсти продукти, що містять білки. До цієї категорії належать такі продукти, як шинка, яйця, молочні продукти тощо. Але будьте обережні, щоб вирахувати час, який потрібно для їх перетравлення, перш ніж приймати.

У той же час, важливо залишатися добре зволоженою до, під час та після будь-якого типу тренування. Півлітра води - це мінімальна потреба перед виконанням фізичних навантажень.

Смузі

Ви також можете вибрати натуральні соки або ще кращі смузі. Вони є чудовим варіантом і швидко готуються, а також ви можете додати дуже різноманітні інгредієнти, щоб зробити їх більш поживними та енергійними. Добре приготовані та з правильними інгредієнтами смузі - це повноцінна їжа, багата білками, вітамінами та вуглеводами, ідеальна умова для підготовки організму до фізичних навантажень.

Коли часу не так багато, з’їсти скибочку хліба з варенням - це швидкий і простий варіант надати організму необхідну енергію. Зерновий батончик також є хорошим рішенням. Переважно вибрати такий, що має низьку калорійність, без штучних добавок і містить зерно, фрукти та насіння.

Швидкі перекуси перед тренуванням

Ось декілька енергетичних закусок, щоб зарядити організм енергією перед початком тренувань. Очевидно, що перед тим, як приймати будь-яку їжу, вам слід почекати ... .Ми поговоримо про це в наступному параграфі.

  • Банан з жменею сушеного родзинок
  • Нежирний йогурт зі злаками
  • Тост з вареною шинкою
  • Невеликий омлет, виготовлений лише з яєчних білків та яблука
  • Фруктовий смузі з додаванням ложки вівсяних пластівців

Коли їсти перед тренуванням

Краще їсти принаймні за дві години до тренування, стежачи за тим, щоб уникати важкої їжі. Як уже зазначалося, важливо дотримуватися збалансованого споживання вуглеводів, клітковини та білків, зосередившись на міні-закусці близько 300-400 калорій. За допомогою цієї комбінації ми можемо отримати безліч закусок, від солоних до солодких,

Якщо за вашим звичаєм тренуватися за годину до їжі, зосередьтеся на вуглеводах і білках, наприклад, на йогурті зі злаками, не перевищуючи приблизно 200 калорій.


Відео: Агрессивная СУШКА за 14 дней РЕЗУЛЬТАТ (Липень 2022).


Коментарі:

  1. Michon

    Щось не так

  2. Litton

    На ваш запит я відповідаю - не проблема.

  3. Reilly

    Чудово, це цінна інформація

  4. Mazudal

    Your answer is matchless... :)



Напишіть повідомлення